• Відсутність віри в свої можливості
• Страх перед невідомим
• Постійне сумнів у правильності своїх дій
• Нездатність приймати рішення
• Відчуття безпорадності

• Серцебиття
• Пітливість
• Тремтіння рук або голосу
• Сухість у роті
• Напруження м’язів
• Біль у животі
• Головний біль
• Відчуття холоду або спеки
• Важке дихання
• Запаморочення

• На роботі
• У спілкуванні з колегами
• Під час публічних виступів
• При прийнятті рішень
• В особистих стосунках
• У спілкуванні з друзями
• У нових ситуаціях
• Під час навчання або тренінгів
• У соціальних мережах
• Під час знайомств
• В спілкуванні з керівництвом
• Під час переговорів
• У творчих процесах
• В сімейному колі

• Тривога
• Відкладання справ
• Страх невдачі
• Низька самооцінка
• Уникання складних ситуацій
• Нерішучість
• Постійна самокритика
• Перебільшення проблем
• Недостатня мотивація
• Соціальна ізоляція
• Надмірне порівнювання себе з іншими
• Відчуття безпорадності
• Залежність від думки інших
• Перфекціонізм
• Страх публічних виступів

• Так, дуже потребую
• Потребую підтримки в деяких ситуаціях
• Інколи потребую поради
• Рідко відчуваю потребу в підтримці
• Ніколи не потребую допомоги

• Перешкоджає кар’єрному росту
• Ускладнює спілкування з іншими
• Знижує самооцінку
• Викликає стрес і тривогу
• Обмежує особистісний розвиток
• Заважає досягати цілей
• Впливає на здоров'я
• Погіршує настрій
• Впливає на стосунки
• Знижує продуктивність
• Обмежує соціальне життя
• Заважає творчості
• Ускладнює навчання
• Перешкоджає самовираженню
• Викликає почуття безпорадності
• Знижує впевненість у собі
• Ускладнює прийняття рішень
• Зменшує мотивацію
• Впливає на якість сну
• Заважає встановленню нових стосунків

• Так, хотів(-ла) би
• Можливо, хотів(-ла) би
• Не впевнений(-а)
• Ні, не хотів(-ла) би

1.  Визначати та розуміти свої стратегії у стані стресу, навіть коли здається, що нічого не робите.

2. Розуміти, як інакше можна підходити до життєвих ситуацій.

3. Виявляти та усувати власні бар'єри, які заважають жити щасливо.

4. Усвідомлювати свою непереносимість невизначеності в майбутньому.

5. Обирати стратегії, які підходять саме вам.

6. Використовувати робочі інструменти для себе та близьких для подолання складних життєвих ситуацій​

31 СІЧНЯ  "Злість, Гнів та Агресія" 

28 ЛЮТОГО "Здається, у мене ВИГОРАННЯ…" 

27 БЕРЕЗНЯ "Тривога. Що робити?" 

24 КВІТНЯ  "Страхи. Як боятися і робити?"

29 ТРАВНЯ "Як вийти зі стану ЖЕРТВИ. І чи варто?" 

26 ЧЕРВНЯ "Як подолати власну невпевненість?" 

31 ЛИПНЯ  "Образа, агресія і помста"

28 СЕРПНЯ "Біль втрати.  Проживання горя" 

25 ВЕРЕСНЯ "Любов та Натхнення"

30 ЖОВТНЯ "Нудьги і призначення"

27 ЛИСТОПАДА  "Ревнощі та заздрості"

25 ГРУДНЯ "Радість, залежність та ейфорія"

Практикум-лекція "Як подолати власну невпевненість?" триває 2 години. Програма практикуму структурована таким чином, щоб охопити всі важливі аспекти теми та забезпечити ефективне засвоєння матеріалу.

Структура практикуму:

Вступна частина

• Вітання та представлення ведучої Наталії Обушної.
• Ознайомлення з метою та завданнями практикуму.
• Короткий огляд програми та очікуваних результатів.

Теоретичний блок

• Причини виникнення невпевненості:Психологічні фактори, що спричиняють невпевненість.
• Взаємозв'язок невпевненості та невизначеності.
• Фізіологічні та емоційні прояви:Як невпевненість впливає на фізичний стан.
  Емоційні реакції на ситуації невпевненості.
• Адаптація до ситуацій невизначеності:Значення невпевненості у нашому житті.
• Невпевненість як індикатор живості.

Практичний блок

• Алгоритм прийняття невизначеності:

--- Кроки для розуміння і прийняття невизначеності.

• Вправи для розвитку впевненості.
• Стратегії адаптації:

--- Практичні методи адаптації до нових і непередбачуваних ситуацій.
--- Техніки збереження спокою та стабільності.

Робота з робочим зошитом:

• Виконання завдань для самопізнання та усвідомлення своїх страхів.
• Використання щоденника емоцій для відстеження прогресу.

Інтерактивна частина

Відповіді на питання учасників:Відповіді на запитання в режимі реального часу.
Дискусії та обговорення проблемних моментів.
Обговорення кейсів:Розбір реальних ситуацій, наданих учасниками.
Колективний аналіз та пошук рішень.

Підсумкова частина

• Резюме основних тем практикуму:Короткий огляд ключових моментів.
• Закріплення отриманих знань.
• Поради на майбутнє:

--- Рекомендації для подальшої роботи над собою.
--- Поради щодо використання матеріалів практикуму.

Фінальна частина:

• Завершення практикуму.
• Обговорення інсайдів учасників. Обмін думками.
  
  Практикум "Як подолати власну невпевненість?" допоможе вам не лише зрозуміти причини своєї невпевненості, але й навчитися ефективно працювати з нею, розвиваючи внутрішню стійкість та впевненість у собі. Ви отримаєте цінні інструменти та методики, які зможете застосовувати у повсякденному житті для покращення свого емоційного стану та досягнення особистих цілей.

Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Курс розроблений таким чином, щоб бути доступним і корисним для всіх, незалежно від рівня знань та досвіду.

Усі матеріали та вправи подаються у зрозумілій формі, що дозволяє легко засвоїти інформацію та застосувати її на практиці. Ведучі курсу мають великий досвід роботи з різними аудиторіями і завжди готові допомогти та пояснити будь-які питання.

Якщо у вас виникнуть складні питання або потреба в додаткових роз'ясненнях, ви завжди можете окремо поговорити з психологом та отримати особисті рекомендації. Ми забезпечуємо підтримку кожного учасника, щоб ви могли отримати максимальну користь від практикуму.

Наталя також готова надати індивідуальні консультації, щоб допомогти знайти найкращі шляхи для вирішення ваших конкретних проблем. Незалежно від вашого рівня підготовки, ми впевнені, що практикум стане для вас важливим кроком до збереження вашого емоційного та фізичного здоров'я.

Реєстрація на курс здійснюється автоматично після оплати на лендингу сайту. Після успішної оплати, на вашу електронну пошту буде надіслано лист з даними для реєстрації та посиланням на особистий кабінет.

У вашому особистому кабінеті будуть відображатися всі придбані навчальні продукти.

Якщо ви оплатили практикум не через лендинг, очікуйте електронний лист з інформацією про реєстрацію. Також ви можете звернутися до модераторів у чаті спільноти для перевірки інформації про реєстрацію та отримання відповідей на запитання.

Таким чином, ви завжди будете мати доступ до всіх матеріалів курсу та оперативну підтримку від нашої команди.

Так, ми дуже серйозно ставимося до конфіденційності та захисту особистої інформації наших учасників. Вся інформація, яку ви надаєте під час участі у практикумі, залишається конфіденційною і не передається третім особам. Ми забезпечуємо максимальний рівень захисту вашої приватності.

Конфіденційність під час відео-практикуму:
У відео-практикумах можуть залишатися голоси учасників, але вони не містять імен або інших ідентифікаційних даних. Ваша участь залишається анонімною.

Доступ до чату:
Доступ до чату мають тільки авторизовані користувачі. Ви самі вирішуєте, яку інформацію про себе залишати в чаті у месенджері Telegram, та контролюєте, як буде відображатися ваш профіль.

Конфіденційність анкетування та опитувань:
Інформація, зібрана під час анкетувань, опитувань, тестів та інших видів активностей, залишається конфіденційною. Всі відповіді використовуються виключно для внутрішнього аналізу та поліпшення нашого курсу.

Контроль за інформацією:
✅ Обезличена інформація: Усі дані для аналітики або поліпшення курсу є обезличеними.
✅ Анонімність у чаті: Ви самостійно визначаєте, які дані відображатимуться у вашому профілі в чаті Telegram. Ви можете звернутися до модераторів нашого чату, щоб дізнатися більше про можливості Telegram для підвищення безпеки і конфіденційності.

Ми цінуємо вашу довіру і робимо все можливе для забезпечення безпеки та конфіденційності вашої інформації. Усі наші процеси відповідають найвищим стандартам захисту даних. Якщо у вас є додаткові питання щодо конфіденційності, будь ласка, звертайтеся до нас – ми завжди готові допомогти.

Після успішної оплати лекції-практикуму "Як подолати власну невпевненість?", ви отримаєте доступ до всіх необхідних матеріалів, включаючи робочий зошит. Робочий зошит буде доступний для завантаження у вашому особистому кабінеті на сайті.

Як отримати доступ до робочого зошита:

• Після оплати лекції-практикуму, перейдіть до особистого кабінету на нашому сайті.
• Знайдіть розділ "Мої курси" та оберіть курс "Як подолати власну невпевненість?".
• У цьому розділі буде доступний робочий зошит для завантаження.

Що включає робочий зошит:

• Практичні завдання: Комплекс завдань для самостійного виконання, які допоможуть вам опрацювати свої страхи та невпевненість.
• Інструменти та техніки: Різноманітні методи для розвитку впевненості та емоційної стійкості.
• Щоденник емоцій: Місце для запису ваших думок та почуттів, що дозволить вам стежити за своїм емоційним станом та прогресом.
• Рекомендації: Поради та підказки для ефективної роботи з матеріалами курсу.

Переваги використання робочого зошита:

• Багаторазове використання: Зошит розроблений таким чином, щоб його можна було використовувати неодноразово для закріплення знань та навичок.
• Систематична робота: Допоможе вам поступово розбирати всі свої болючі питання та досягати позитивних змін у житті.

Перед практикумом:

Перед початком практикуму ми завантажуємо робочу тетрадь у чат учасників, щоб ви встигли її роздрукувати перед ефіром.

Після практикуму:

Ми доопрацьовуємо тетрадь, враховуючи питання учасників, і додаємо оновлену версію в особистий кабінет. Оновлений варіант можна придбати на нашому сайті, в Telegram-каналі та Instagram. Він має красиву обкладинку, якісні листи, фірмову ручку з логотипом, та додаткові розліновані сторінки для ведення щоденника.

Серія робочих зошитів:

Ми розробляємо такі робочі тетради до кожного практикуму. Вони допоможуть самостійно працювати над психологічним станом та розпізнавати критичні моменти, коли необхідно звернутися до психолога або психотерапевта.

Якщо у вас виникнуть питання або складнощі з доступом до робочого зошита, будь ласка, звертайтеся до нашої служби підтримки або модераторів у чаті спільноти. Ми завжди готові допомогти вам і забезпечити максимальну користь від участі у лекції-практикумі.

Якщо ви не зможете бути присутнім на лекції-практикумі "Як подолати власну невпевненість?", не хвилюйтеся – у вас буде доступ до всіх матеріалів курсу у записі. Після завершення кожного заняття, запис лекцій та практичних занять буде доступний у вашому особистому кабінеті на сайті.

Основні переваги доступу до записів:

Гнучкість: Ви можете переглядати матеріали у будь-який зручний для вас час.
Повторення: Записи дозволяють повторювати матеріал стільки разів, скільки потрібно для його повного засвоєння.
Нотатки: Ви можете робити нотатки під час перегляду записів, щоб детально опрацювати кожен аспект курсу.
Доступ протягом року: Ви матимете доступ до матеріалів курсу протягом цілого року, що дозволить вам повернутися до них у будь-який момент.

Як отримати доступ до записів:

Після завершення заняття, перейдіть до особистого кабінету на нашому сайті.
Знайдіть розділ "Мої курси" та оберіть курс "Як подолати власну невпевненість?".
У цьому розділі будуть доступні всі записи лекцій та додаткові матеріали.

Робоча тетрадь:

Крім того, учасник практикуму отримує робочу тетрадь, у якій зможе самостійно виконувати завдання стільки разів, скільки буде потрібно. Це дозволить вам поступово розібрати всі свої болючі питання та закріпити отримані знання.

Якщо у вас виникнуть питання або складнощі з доступом до записів, будь ласка, звертайтеся до нашої служби підтримки або модераторів у чаті спільноти. Ми завжди готові допомогти вам і забезпечити максимальну користь від участі у лекції-практикумі.

Так, ви отримаєте повний доступ до матеріалів курсу терміном на 1 рік. Ви зможете переглядати їх у зручний для вас час, повторювати матеріал та закріплювати отримані знання.

Зміст доступу після завершення курсу:

✔️ Відео-практикум: Теорія + реальні кейси клієнтів. Доступ до записів лекцій для кращого розуміння та застосування знань у реальних ситуаціях.

✔️ Практичні вправи: Допоможуть вам усвідомити свої ресурси, зрозуміти свої ролі та навчитися ефективно управляти стресом.

✔️ Відповіді на питання: Перегляд відповідей на найбільш поширені питання, які виникають у учасників.

✔️ Доступ протягом 1 року: Можливість повторювати матеріал та звертатися до записів у будь-який зручний для вас час.

✔️ Тривалість: Загальна тривалість записів курсу становить 110 хвилин.

✔️ Підтримка у чаті: Підтримка від автора практикуму та інших учасників курсу у спеціальному чаті.

Цей формат дозволяє не тільки отримати нові знання, але й практично застосувати їх, а також отримати підтримку та зворотний зв'язок від досвідчених фахівців. Реєструйтеся на наш практикум та отримайте всі необхідні інструменти для подолання невпевненості та збереження життєвої енергії!

Так, ви можете задавати питання під час практикуму. Ми надаємо декілька способів для того, щоб ви могли отримати відповіді на свої запитання та максимально ефективно використовувати час курсу.

Онлайн-ефір:

Під час онлайн-ефіру ви можете задавати питання безпосередньо під час лекцій та практичних занять. Ведучі курсу завжди готові відповісти на ваші запитання у реальному часі, що допомагає краще зрозуміти матеріал та отримати індивідуальні рекомендації.

Закритий чат практикуму:

Крім того, ви можете задавати питання у закритому чаті практикуму. Доступ до цього чату мають лише учасники курсу, що забезпечує конфіденційність та можливість отримати підтримку від ведучих та інших учасників. У чаті ви можете обговорювати різні аспекти курсу, ділитися своїми враженнями та задавати питання, на які зможете отримати відповіді навіть після завершення ефіру.

Переваги закритого чату:

• Конфіденційність: Доступ до чату мають лише учасники курсу, що гарантує приватність обговорень.
• Підтримка: Ви можете отримати допомогу та підтримку не тільки від ведучих, але й від інших учасників, що створює атмосферу взаємодопомоги.
• Доступність: Ви можете задавати питання у будь-який зручний для вас час, навіть після завершення ефіру.

Таким чином, ви завжди будете мати можливість отримати відповіді на свої запитання та отримати максимальну користь від участі у практикумі. Ваші питання допомагають нам краще розуміти ваші потреби та робити курс ще більш ефективним.

Так, ми розуміємо, що курс може не відповідати вашим очікуванням. Ви можете повернути кошти у будь-який час, звернувшись до нас із проханням про повернення.

Умови повернення коштів:

🔵 Повернення у будь-який час: Ви можете звернутися до нас за поверненням коштів у будь-який момент.

🔵 Повернення після двох тижнів: Якщо звернення відбувається більш ніж через два тижні після початку курсу, ми попросимо вас уточнити деталі причин вашого рішення. Це допоможе нам покращити наші матеріали для майбутніх курсів.

Наша мета – постійне вдосконалення, щоб кожен учасник був задоволений.

Після завершення кожного практикуму ми проводимо анкетування серед учасників, щоб дізнатися вашу думку про курс, отримати рекомендації та оцінити різні аспекти практикуму. Це допомагає нам краще розуміти ваші потреби та очікування, ідентифікувати можливі недоліки та вдосконалювати наші програми.

Ваш зворотний зв'язок є надзвичайно важливим для нас. Завдяки вашим рекомендаціям, ми можемо покращувати наші програми, роблячи їх максимально ефективними та корисними.

Конфіденційність анкетування:

Інформація, зібрана під час анкетувань, залишається конфіденційною і використовується виключно для внутрішнього аналізу та покращення курсу. Усі дані є обезличеними, що гарантує вашу анонімність.

Ми прагнемо, щоб кожен учасник отримував максимальну користь від нашого курсу. Якщо у вас виникнуть питання, сумніви або пропозиції, будь ласка, звертайтеся до нас – ми завжди готові допомогти та почути вас.

Практикум "Як подолати власну невпевненість?" використовує комплексний підхід, який включає різноманітні методи і техніки для роботи з невпевненістю та емоційною стійкістю. Нижче описані основні методи, які застосовуються у практикумі:

Гештальт-терапія

Опис: Гештальт-терапія фокусується на підвищенні усвідомлення власних почуттів, думок та поведінки в даний момент.
Застосування: Під час практикуму учасники навчаються розпізнавати свої емоційні реакції та досліджувати причини невпевненості через усвідомлення поточних переживань.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Опис: КПТ допомагає змінювати негативні думки та поведінкові патерни, які спричиняють невпевненість.
Застосування: Учасники вивчають техніки для заміни негативних переконань позитивними та конструктивними, що сприяє розвитку впевненості у собі.

Техніки саморегуляції

Опис: Це методи, спрямовані на зниження рівня тривоги та стресу, що включають дихальні вправи, медитацію та релаксацію.
Застосування: Практичні вправи допомагають учасникам навчитися контролювати свої емоційні стани та підтримувати внутрішню гармонію.

Алгоритм прийняття невизначеності

Опис: Цей алгоритм включає кроки для розуміння і прийняття ситуацій невизначеності як частини життя.
Застосування: Учасники освоюють кроки для адаптації до змін та непередбачуваних ситуацій, що дозволяє зменшити відчуття невпевненості та страху перед невідомим.

Робота з робочим зошитом

Опис: Робочий зошит містить завдання для самопізнання, аналізу емоцій та розвитку впевненості.
Застосування: Учасники виконують завдання, записують свої думки та почуття, що допомагає структурувати роботу над собою та відстежувати прогрес.

Інтерактивні методи

Опис: Це методи, які включають обговорення в групі, відповіді на питання учасників, розбір реальних кейсів.
Застосування: Учасники отримують можливість обмінюватися досвідом, отримувати зворотний зв'язок та підтримку від ведучої і інших учасників практикуму.

Ці методи дозволяють учасникам ефективно працювати з невпевненістю, розвивати емоційну стійкість та впевненість у собі. Практикум "Як подолати власну невпевненість?" надає цінні інструменти, які можна застосовувати у повсякденному житті для досягнення особистих цілей та покращення емоційного стану.

Практикум проводить Наталія Обушна, підприємець, психолог, засновниця та CEO проєкту Obushna.pro.

Наталія народилася у 1979 році в Пирятині, Полтавська область. Вона має вищу освіту за спеціальністю "Адміністративний менеджмент" від НТУУ «Київський політехнічний інститут імені Ігоря Сікорського», а також психологічну освіту і велику кількість додаткових курсів підвищення кваліфікації. Наталія є гештальт-терапевтом і розвивається в інших напрямках. Досвід ведення особистої психологічної практики понад 10 років.

Наталія є засновницею Академії розвитку здорового суспільства, метою якої є зробити суспільство більш психологічно здоровим. Проєкт Obushna.pro допомагає людям розвивати свій потенціал, формувати навички саморегуляції та психокорекції, підвищувати самооцінку та самоцінність, а також формувати ефективні комунікаційні навички.

Місія Наталії Обушної:

"Проєкт Obushna.pro - це принципово нова філософія у розвитку вітчизняної психології. Люди навколо - найбільша цінність. Здоровим можна залишатися лише у колі здорових людей. Я прагну поєднати спеціалістів та людей, які бажають бути здоровими, у форматі курсів, групових та індивідуальних занять."

Освіта та Досвід:

Наталія також проходить додаткове навчання з психології та здобуває ступінь доктора наук, досліджуючи тему "ресурсів та ресурсного стану людини". Її роботою вже зацікавилися доктора наук, які допомагають їй у проведенні досліджень.

Супервізія та Підвищення Кваліфікації:

Наталія є супервізором з психології, що означає, що вона надає професійні консультації та підтримку іншим психологам, допомагаючи їм розвиватися та вдосконалювати свою практику. Вона постійно підвищує свій досвід, беручи участь у спеціалізованих тренінгах та освітніх програмах.

Досвід у Бізнесі:

Наталія є засновницею групи типографських та сувенірних компаній, має великий досвід у бізнесі та пройшла дуже складний і тернистий шлях становлення. Її підприємницький досвід допомагає їй краще розуміти потреби бізнесу та людей, які прагнуть досягати високих результатів, зберігаючи своє психологічне здоров'я.